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世界防治肥胖日丨漫漫減肥路 別讓肥胖成為健康的絆腳石

世界防治肥胖日丨漫漫減肥路 別讓肥胖成為健康的絆腳石

2021年05月11日 19:16 來源:央視新聞客戶端參與互動參與互動

  今天,是世界防治肥胖日,“511”,諧音是“我要腰”。都說成年人的世界里沒有容易事,除了發胖。

  相信減肥的誓言已經說了不少,那么今天,你努力減肥了嗎?

  我國肥胖人口為世界最多!

  肥胖被世界衛生組織確定為十大慢性疾病之一,是當今社會僅次于吸煙的致死原因,也是目前世界范圍內最嚴重的公共衛生問題之一。

  而在我國,體重超重人群達2億,肥胖人群已超過9000萬!中國平均肥胖率達到12%,肥胖人口已經超過美國位居首位。

  去年發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》中顯示,我國居民超重肥胖問題不斷凸顯,慢性病患病、發病仍呈上升趨勢。18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克,與2015年發布結果相比分別增加3.4千克和1.7千克。城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升。高血壓、糖尿病、慢性阻塞性疾病患病率和癌癥患病率和2015年相比有所上升。

  正確認識肥胖非常重要

  什么是肥胖?

  通常來說,身體質量指數,也就是BMI指數,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個標準。

  計算公式為:BMI等于體重除以身高的平方。體重單位是千克,而身高的單位是米。

  BMI正常值一般在20至25之間,超過25為超重,30以上則屬肥胖。通過BMI值,我們還可以對肥胖的程度進行劃分,國際標準為,BMI值在30到35的為輕度肥胖,35到40為中度肥胖,而40以上就是重度肥胖了。

  一般情況下,我國適用的BMI標準如下:BMI值“24”為中國成人超重的界限,BMI“28”為肥胖的界限;男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。

  造成肥胖的主要原因有哪些?

  不健康飲食:現今社會,食物種類繁多,各式各樣美食常在引誘你,“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂。再加上很多人膳食結構不夠均衡健康,這就成為了造成肥胖的主要原因。

  情緒因素:為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定,不少人也是用“吃”來作發泄。睡眠不足,情緒不穩定,也是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

  運動不足:有專家指出,現在肥胖的主要原因還是現代人吃得多動得少,而全球肥胖兒童和青少年人數在過去40年中增加了10倍,且兒童肥胖具有成長伴隨性。

  遺傳因素:當然也有研究顯示,人的胖瘦,受遺傳因素影響的比例為40%到70%,而剩下的60%到30%是要靠后天的身材管理。

  除了這些常見的原因之外,還有一些導致肥胖的特殊原因,比如病理性的肥胖和藥物性的肥胖等等。這種情況下,就需要尋求醫生的專業意見來判斷了。

  肥胖的危害有多嚴重?

  肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。近十余年來的研究發現肥胖會誘發多種疾病的發生發展,包括2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、肝癌、腎癌、乳腺癌等癌癥……

  1.肥胖伴糖代謝異常及胰島素抵抗。肥胖可導致糖代謝異常并發生胰島素抵抗。肥胖與2型糖尿病的發病率有密切關系。

  2.肥胖伴高脂血癥。肥胖常合并高脂血癥、高血壓、糖耐量異常等,并成為動脈硬化的主要原因。最近,越來越多的研究認為肥胖者的脂肪分布,尤其內臟型肥胖與上述合并癥明顯相關。

  3.肥胖伴高血壓。肥胖者高血壓患病率高,肥胖是高血壓的危險因子,高血壓可致肥胖。

  4.肥胖伴心臟肥大及缺血性心臟病。肥胖常與高血壓病、高脂血癥以及糖耐量異常等疾病同時并存,而這些疾病又與動脈硬化性疾病的發生密切相關。

  5.肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。肥胖者發生阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS)的可能性遠遠高于非肥胖者。

  健康減肥 多種方法齊上陣

  伴隨著人們健康意識的提高,倡導低脂、低熱量、低糖低鹽,高纖維、高飽腹感的輕食越來越受到消費者尤其是年輕消費者的青睞。由于輕食中蔬菜是不可或缺的“主角”,因此,輕食消費也被年輕人戲稱為“吃草”。而社交網站上各種健身健康博主的大量涌現和崛起,也表達著現代人對美好身材和健康體重的向往。

  “管住嘴,邁開腿?!边@句格言已經被當做flag插遍全網,然而各種減肥方法層出不窮,到底如何選擇,就需要擦亮眼睛仔細挑選。

  拒絕“不靠譜”

  減肥藥:有一些減肥藥號稱不節食不運動,一天輕松瘦一斤,這多半都是添加了西布曲明等違禁成分,為了身體健康,或者說為了保命,咱們可千萬不能碰。

  催吐:催吐本身對我們的人體就是一個有損傷的方法,我們嘔吐機制是胃痙攣 ,痙攣了之后從食道把食物排出來。正常來說嘔吐是一種疾病,那么一種疾病狀態對身體肯定是有損傷的。 用筷子、軟管等物體催吐,如果插入太深容易戳傷食道,導致上消化道出血,甚至引起窒息。

  至于節食、生酮飲食法、三日蘋果減肥法等限制某一類食品攝入的減肥方式,專家表示,都不是安全無風險的減肥方法。

  科學最“靠譜”

  科學運動、健康飲食、充足睡眠等等,都是科學健康的減肥方法。道理說了一萬遍,執行起來,確不是那么簡單。相信以下這些疑問你也一定有。

  美與健康 要兼得!

  肥胖不僅是“美”的事,更是和我們的生活質量息息相關。只有健康飲食、合理運動,才能收獲健康。

  世界防治肥胖日

  你立下flag嗎?

  為了更健康的自己

  我們一起努力

【編輯:田博群】

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